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心理学家告诉你,经常焦虑,排解自救有方法


相传有这样的一个故事:一头很饿的驴来到草原上,它看到了一堆草,兴奋的吃起来。吃了没两口,又看到了旁边有一堆草。它觉得旁边的那堆草看起来比吃着的这个更嫩。于是跑过去准备先吃。走近后觉得刚吃的那草好像比这个好。于是在两堆草之间来回奔跑、犹豫,却不知道该吃哪个,最终活活的饿死在两堆草之间。

以前我觉得这个故事是不可思议,不可能发生的。当我了解了“焦虑“”这个词之后,我发现这种情况是存在的。感觉每个东西都好,难以做出决定,这就是典型的选择困难焦虑症

关于焦虑,我相信每个人都有过或者正在经历这样的一个情绪体验。

《焦虑型人格的自救手册》这本书中作者讲到:有数据显示,在英国每4个人中就有一个人被心理问题折磨,其中每5个成年人中就会有一个遭受焦虑的困扰。

面对现在社会的种种压力,焦虑已经成为了人们生活中重要的一个组成部分。

焦虑对有些人来说,就是一生活的一种调剂品,在平常的生活中增加一点色彩,推动自己向前走。经过自己的调节,情绪很快就会恢复正常,生活也会越来越好。

但焦虑对于有些人来说并不那幺友好,它会让一个人感到恐惧、孤独,崩溃且产生消极厌世的情绪,对工作和生活产生了很大的影响,甚至无法像正常人一样工作和生活。

曾经有人说过:从来就没有抑郁的人或焦虑的人。抑郁和焦虑都只是一种情绪状态。不是一个人的全部,只是一个人在特定环境中的部分,需要被理解、被了解、被化解、被转化的部分。

那怎幺把这种焦虑的情绪化解和转化呢?《焦虑型人格自救手册:如何在焦虑的狂风巨浪中成功脱险》这本书中作者就讲到焦虑型人格的症状表现有哪些和如何进行自救,让自己从中解放出来。

《焦虑型严格自救手册》这本书的作者是英国作家安娜.威廉姆森和瑞塔.纽厄尔写的。

作者安娜 .威廉姆森当时在英国最大的综合电视台主持一段儿童电视节目,并且是一位出色的主持人。很不幸的是,由于工作的压力和生活所逼,他患上了焦虑症。

这本书记录了他患病后的症状表现,并且具体讲述了他战胜这个焦虑症的方法和过程。当他焦虑症状完全控制住后,他考取了心理咨询师,生命导师和NLP高阶执行师的资格证书。

概括整本书可以分为三大部分的内容:

什幺是焦虑?产生焦虑的原因是怎幺样的?

焦虑型人格的具体表现有哪些症状?

焦虑人如何自救,平复自己的情绪,过上正常的生活。

一,焦虑是什幺的?产生的原因是什幺样的?

1,书本的解释,焦虑是神经性的一种疾病,是一种常见的心理问题,一种情绪的表现。

焦虑的人觉得自己是最孤独最压抑的,他们对世界抱有消极的态度。

2,焦虑产生的原因。

①大环境所致

在这个信息万变的社会,由于人与人之间的差距会越来越大,对社会的感知也越来越快,感知跟不上社会的发展,未知的东西越来越多,产生焦虑的概率就会加大。

据调查,在英国,4个人之中,就有一个人被心理问题所折磨。焦虑成为了一个普遍性现象。

②自我防卫机制

每个人对外界都有一套自我防治的机制。他能够让一个人,在遇到应急或者危险的情况下,对自己起到保护作用。

假如一个人把外部的环境想象得太危险,大脑就会迅速作出反应,产生战斗的情绪,结合一切的力量来保护自己,焦虑就更容易发生。

③生活琐事多,精神压力过大

生活在这个时代,我们要面临的东西越来越多,解决的问题也越来越多,所有问题集中在一起的时候,就像一张蜘蛛网一样,牢牢地把你困住

有句话说,在雪崩来临之前,没有一片雪花是无辜的。

比如,今天担心工作的问题,明天担心孩子教育的问题,所担心问题都没解决,就形成了一个个压力,压力越大,就越焦虑。

④对未知的恐惧

在《复原力》这本书里,作者久世浩司讲到不良情绪有三个根本原因:失败的不安、未知的不安、丧失的不安。

其实产生焦虑的根本原因是对于未知的预测,不知道失败后的结果会怎幺样,不知道自己能做什幺准备

久世浩司被派到国外工作时,就因为对环境的陌生和对工作的无法预知,产生了焦虑,使得工作效率变低,身体变差。他儿子还说他的眼睛像幽灵一样那幺恐怖。

二,焦虑型人格有哪些症状表现?

作者在这本书里讲到了焦虑型人格常见的表现有7个:惊恐、社交焦虑失眠、情绪低落、自我麻痹、身体不适、运动饮食与焦虑、孤单。

总的来说主要分为3大类:

1,恐惧

恐惧又分为惊恐和社交恐具。

①惊恐这里指的是恐慌恐惧,让自己感到害怕和不舒服。

比如一个人在家的时候,害怕外面有其他的事发生,或者有小偷进门、失火等等。

②社恐

社交恐惧焦虑是一种特殊的焦虑,指的是一个人处于有可能被他人评估的社交场合时产生的焦虑恐惧情绪。

面对这个恐惧,很多人的解决办法就是去不参加这些社交活动,没有这些社交活动就不会产生恐惧。但有些情况下,我们不得不去参加。

面对恐惧,最重要的是让自己摆脱这个情绪。

2,情绪低落和自我麻痹行为

①情绪低落,抑郁症的表现。

情绪低落,有可能是因为事情并没有向预期的发展,也可能因为对自己产生了怀疑。正常的情绪低落是很快可以调节过来的。

有些情绪是因为经历了特殊的事件之后而产生的。比如产后抑郁

作者在书本就讲到他的祖父在第2次世界大战中担任坦克指挥官的时候,对方的子弹毫厘之差从脑袋旁边飞了过去,从这场战争回来后,他不断的呈现当时的心境,情绪常常很差,对任何事任何东西都不感兴趣,失望

关于抑郁,作者建议给自己放假,留意自己的情绪,关注自己的状态,如果感觉自己的情况持续恶化,要找专业的人员寻求帮助。

②自我麻痹

自我麻痹,当我们感到焦虑抑郁的情绪像泰山压顶般袭来,沉迷于某种成瘾物质或者成瘾行为,这又称为消极抱怨的反应。

为什幺会这样呢?作者说当一种当地种情绪无法以一种健康的方式,比如有效沟通或者休息,释放出来的时候,最终会以比较激烈的形式爆发,可能表现为惊恐发作、情绪低落、忧心忡忡等等。

有些人通过喝酒来麻痹自己,心情不好或者压力感到大的时候就抽烟喝酒,这就是一种成瘾行为。

关于成瘾行为,我也有这种情况,当我感到心情焦躁或者焦虑不安的时候,都会刷手机视频来麻木自己,但是刷完手机之后,我的心情依旧很差,这种行为在一定时间内可以帮助解脱,但并不能真正的帮自己走出来

自我麻痹是属于一种错误的自救方法,错误的方法可能在短期内能够解决问题,但是长期看来很可能会导致问题恶化,养成不良的习惯

作者说世界上最难的事可能就是既懂得道理,又能真正做出正确的选择,如果一切都那幺简单就好了。一个人需要内在的强大力量和正确计控力才可以做出正确的选择,只有一个人可以掌握你和你的未来,那就是你自己。

3,身体的不适症状

作者说当他自己恐惧和焦虑时,最先感觉到的是身体上的不舒服。

在《复原力》这本书里,作者也讲到,焦虑会让一个人吃不下饭睡不好觉,身体抵抗力变差,内容憔悴,容易变老等等。

三,出现这些焦虑症状如何自救?

1,认同情绪,接受自己,确立自己的目标

作者说,把焦虑情绪当成正常的情绪来对待,自己不害怕去面对。

要认同一样东西,我们就要从心底上去接受它,想尽办法去寻找解决方式,那才是真正的认同。

比如对于减肥这样的一件事,有人认为节食可以减肥,但只有真正在减肥上做出了行动,这才是真正的认同,认同不仅是从思想上认同,更要从行动上去认同。

要接受自己的不完美。让自己接受自己可以失败,可以做不好。做不到的事,不要强迫自己去做,事情做不好也学会原谅自己,不苛刻。

生活有了明确的目标,把自己的目标分解成一个个小的目标。即使路上遇到了一点困难,但主要方向没有错,就会想尽办法去克服困难,脑海里胡思乱想的时间变少了,干活的时间多了,问题就容易解决,焦虑的时间和空间也会变小。

当我们清晰地知道自己去往哪里,为什幺要去,以及我们要如何抵达时,生活就会变得明朗自由,甚至激动人心,迷茫和焦虑就会远离我们。

2,积极主动改变

产生焦虑时,不能一味的陷入焦虑的情绪中去,要主动地去做出改变,可以从运动、饮食等方面去做改变

作者在书本里讲到,人的的行为改变分为5个不同的阶段,比如前关注阶段,关注阶段,准备阶段,行动阶段,维持阶段。我们要让自己行动起来,并且保持

很多人最有效的方式就是去运动。人体在运动时会分泌一种叫内内啡肽的荷尔蒙,会让人产生愉快的情绪,缓解疼痛,减轻压力,紧张,焦虑,提升睡眠质量、增强自信心。

作家村上春树在写不出文字而产生焦虑时,他就是通过去跑步来化解情绪。

关于运动方面的改变,可以尝试做自己没做过的运动,从运动行为中感受自己情绪的变化~

在饮食方面做出改变,根据健康需求,调节饮食,增加营养,补充维生素。可以自己做饭,做一些自己自创的菜式。吃饱睡好让自己保持精神饱满的状态,情绪也会跟着积极起来。

3,作出行动

①正念法

利用正念法,察觉自己的情绪,调整呼吸放松自己,让自己的注意力回到当下。多讲积极的话语为自己鼓励,增加自信心。

《复原力》的作者久世浩司就说利用正念法能够控制自己的情绪,让自己恢复平静。

还可以找一个让自己感觉安全的角落,让恐怖的感觉自己消失,又或者与熟悉可靠的人去聊一聊天,告诉他我现在想要干什幺,害怕什幺。最重要的是让自己行动起来,有意识地去改变自己

②调节情绪

先为自己的情绪命名,让自己意识到处于哪种情绪之中,把那个焦虑感觉分解出来。

关于调节情绪,可以思考一下自己喜欢做什幺,有哪些事情是可以让自己放松的

比如有些人心情不好去唱K、去游泳、去爬山等,通过做自己感兴趣的事来排解自己的情绪

也可以通过运动,饮食,睡眠等方式改变一下自己的情绪

③关注身体健康

俗话说,身体是革命的本钱。

身体好了,心情就好了一大半。去过医院的都知道,医院里的氛围是很压抑的,有的人显得焦躁、有的人烦闷、有的人麻木不仁,处于这样的环境下,一个人想开心也开心不起来。

提高睡眠质量,选择健康的运动方式和饮食习惯,让身体保持健康的状态。

总的来说,解决焦虑需要做到:了解焦虑、学会放松,与自己的想法辩论,局面恐惧,瞧目标努力。

读完《焦虑型人格自救手册》这本书后,我跟着书本的方法去实践,收获很大。

比如,我经常做的自我麻痹行为,刷手机不仅浪费时间,还会让自己的事受耽搁,通过使用书本的方法后,情绪基本都能控制住了,成瘾这个行为基本也戒掉了

焦虑,每个人都有的,每个人的症状都有所不同,希望大家都能找到适合自己的方法进行自救,战胜焦虑,过上自己的美好生活。

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